martwy ciag

[...] ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 185 -martwy ciąg: 230 -przysiad: Witam , posiadam Boldenone 300mg/ml Xandoz 30ml , Testosteron Enan 300mg/ml Xandoz 30ml , Testobolin 250mg/ml Alpha Pharma 20ml , HCG 3 x 5000. [...]

[...] linki z obciążeniem...odnosze wrażenie, że mięśnie bardziej "puchną" po tym. B: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 przysiady wykroczne 12/10/8/6 martwy ciąg 12/10/8/6 i tu nie wiem czy nie wyrzucić bo boję się troche o kręgosłup... wspięcia na palcach stojąc chyba 4 s do oporu odwrotne wspięcia w staniu j.w Plecy: [...]

dobra czyli moj trening moze wygladac tak:? Plan A przysiady 3x5 wyciskanie na plaskiej 3x5 wioslowanie 3x5 Plan B przysiady 3x5 wyciskanie na skosie glowa w gore 3x5 martwy ciag 2x5 Plan C przysiady 3x5 wyciskanie na lawce glowa w dol 3x5 drazek szerokim nachwytem 3s maxx Rozgrzewka: 20%CD - 20powt 50%CD - 10 powt 70%CD - 5powt CD - ciezar [...]

Jasne :-) A Poniedziałek 8 min rozgrzewka + rozciąganie dynamiczne -Wykroki chodzone 5x12 -Podciąganie na drążku 3x12 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x12 -Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia 15/12/12 -Odwrotne pompki 15/12/12 -Zginanie przedramion ze sztangą 15/12/12 Brzuch Rozciąganie statyczne B Środa 8 min [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:30 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: nadciśnienie i chore nerki 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1x230 -martwy ciąg: 1x250 -przysiad:1x200

NICK: PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU [...]

[...] wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s 3 serie dociąganie kolan na drązku 4s 3 serie Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s ostatnie na plecy podciąganie na drążku 4s jako pierwsze wiosłowanie 4s jako drugie uginanie ze sztangą szeroko 3s 4 serie uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s [...]

Zdecydowanie dodaj przysiady ze sztangą i martwy ciąg. Możesz też pomyslec nad podciaganiem na drazku i pompkami na poreczach. Najlepiej sprawdza sie wlasnie cwiczenia wielostawowe, no i oczywiscie kalorie w diecie na plus.

wg. mnie w przysiadzie jest dobrze - ogladalem pare filmikow na YT i czytalem w atlasie cwiczen, a RDL nigdy nie robilem jeszcze (jak rozumiem chodzi o martwy ciag?)

[...] szybko Ci powiem, zebys robil klatke przed tricepsem, zacznij sobie od wyciskania (sztanga albo hantelki), w piatek na biceps odejmij jedno cwiczenie a dodaj cos na plecy, np. martwy ciag. na nogi dodaj jeszcze wyprosty kolan siedzac przed przysiadami, dzieki temu dodatkowo przecwiczysz czworoglowe i rozgrzejesz kolana przed ciezkimi przysiadami.

Pon. Klatka Wyciskanie 4 serie 15-12-10-8 Rozpiętki 4 serie 15-12-10-8 Pompki na krzesłach 4 serie 15-10-8-6 Triceps Podnoszenie sie na ławczece tyłem 4 serie 15-12-10-8 Wyciąganie rąk nad głowe 4 serie 15-12-10-8 Kick Back'i 4 serie 15-12-10-8 Śrd Barki wyciskanie sztangielek z barków 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie sztangielek przodem 4 [...]

dobrykoks pozostawie to bez komentarza mam nadzieje że Ty umiesz trzymać dobrze sztangę i napewno przeczytałeś na ten temat mnóstwo książek. dla tych którzy chcą pomóc a nie szydzić wrzucam jak wygląda mój plan treningowy: Poniedziałek: KLATA przód i bok BARKÓW Wyciskanie sztangi na płasko: 6,5,4,3 Wyciskanie hantli na płaskiej: 8,8,8 Wyciskanie [...]

Dzień Treningowy Plecy-Kaptury Martwy Ciąg 4s Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s Wiosłowanie sztanga nachwyt 4s Szrugsy sztanga (tył) 4s Szrugsy hantlami 4s Okno:19/5 > 17:00-22:00 Makrosy: B: 150,6 g (27,0%) WW: 215,6 g (38,6%) T: 85,3 g (34,4%) Kalorie:2 223,1 kcal

[...] to po co ma sie zmarnowac... jak narazie to cwicze dosc lajtowymi ciezarami bez przeginki. klata jakies od 60 do 75 na serie z przysiadem tak w przedzaile od 70 do 80 martwy ciag tez tak 60/75 w seriach a jak z tym treningiem moim? za duzo wszystkiego? zle dobrane cwiczenia? doradz cos... bo jedni mowia za duzo drudzy zmien to i tamto wiec [...]

[...] daleko poza stopy, więc przerzucilem się na wykroki-cięzko zachować równowagę, a więc technikę. I praktycznie w dwóch poprzednich plana moje podstawowe ćwiczenia to były - martwy ciag, wiosłowanie, wyciskania plasko i siedzac, bicepsa i tricepsa nie robilem. I teraz powiedzcie, jak mam rozłożyć ćwiczenia, aby nie mieć ciągle tego samego planu? [...]

[...] Spięcia łydek - 20/15/12/10 to jest trening największej i najważniejszej partii mięśniowej ? %-) ostatnio przerabiany plan treningowy ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Klata 80 kg, przysiad 60 kg " to max czy robocze i jak to jest że ty więcej wyciskasz na ławce niż siadasz ?

masa cwiczen na nogi jest. przysiady wykroki przysiad na jednej nodze zuraw martwy ciag na prostych nogach

PRZYSIADY WYKROCZNE 4 x 10 HACK-PRZYSIADY 4 x 10 martwy ciąg na prostych nogach- 5 x 10 powt. Co powiecie na to zebym jeszcze to dodał?? Zmieniony przez - slawekzxcv w dniu 2013-01-27 14:09:45

[...] hantlami/sztangą 12/10/8/6 - Mc 12/10/8/6 Kaptury: - szrugsy sztanga 12/12/12/12 4dzien Nogi: -wykroki ze sztangą 12/10/8/6 -łydki max/max/max/max -HACK-PRZYSIADY 4 x 10 -martwy ciąg na prostych nogach- 5 x 10 powt. Barki: -Wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia - 10/10/8/8 -Unoszenie sztangielek w bok - 4 x 10 -Unoszenie sztangielek w przód -4 x [...]